Este artículo proporciona respuestas completas a la pregunta de cómo perder 7 kg en una semana en casa y qué dieta se debe seguir para ello. También aprenderás varios ejercicios efectivos que te ayudarán a quemar grasa rápidamente.
¿Qué factores pueden afectar la pérdida de peso?
Hoy en día, las dietas caseras para adelgazar sorprenderán a pocas personas, pero ¿por qué no todos los que adelgazan logran deshacerse del exceso de peso incluso con la dieta más estrictamente planificada? Hay varias razones para esto, le recomendamos que se familiarice con ellas en detalle:
Deportes
Con cualquier dieta para adelgazar en casa es necesario hacer ejercicio. Con una restricción prolongada del tamaño de las porciones y la calidad de los nutrientes, el metabolismo se ralentiza, lo que, entre otras cosas, ralentiza el proceso de pérdida de peso. Las actividades deportivas estimulan tu metabolismo y te ayudan a perder activamente el exceso de calorías.
Además, con la pérdida repentina de peso, la piel se vuelve flácida y flácida; Las actividades deportivas ayudan a tonificarlos.
Nutrición
La base de la dieta deben ser alimentos saludables en pequeñas cantidades y no huelgas de hambre ni comida chatarra. Los primeros alimentos que se eliminarán de la lista de alimentos permitidos son las patatas fritas, la mayonesa, las bebidas carbonatadas, la comida rápida, los fritos, los ahumados y los dulces.
Desayuno
Todos tienen que desayunar. El desayuno ayuda a activar el proceso de trabajo de todo el cuerpo, reduce los antojos a lo largo del día y, por tanto, reduce la probabilidad de ganar peso.
Sueño
Dormir lo suficiente es la clave para la belleza y la salud del cuerpo humano. Cuando se altera el sueño, una persona se siente deprimida, se cansa rápidamente, comienza a comer mucho y, inconscientemente, espera que la comida le dé más fuerzas.
estrés
Las reacciones de las personas al estrés varían. Algunas personas empiezan a comer mucho, otras dejan de comer por completo. Los primeros tienen problemas de sobrepeso. Para poder afrontar estos momentos, le recomendamos paseos al aire libre, yoga y ejercicio. Estos movimientos hacen que una persona sea más resistente a situaciones difíciles.
Atracones
Después de una larga dieta o una huelga de hambre en casa, es habitual comer en exceso. Por eso, evita sentir hambre y lleva siempre contigo alimentos saludables como snack: frutos secos, galletas saladas, frutas. De esta forma piensas menos en la comida y evitas comer en exceso.
plan claro
Asegúrese de escribir un plan de acción y el objetivo deseado para poder perseguirlo sin distraerse por factores externos. De esta forma, el proceso de adelgazamiento será más eficaz y rápido.
Pastillas magicas
Bajo la influencia de la publicidad, muchas personas comienzan a comprar pastillas para adelgazar, creyendo firmemente que con solo beber el medicamento pueden perder fácilmente los kilos de más. Puede que existan medicamentos realmente eficaces, pero asegúrese de prestar atención a los efectos secundarios que se producen después. Sólo el ejercicio y una dieta saludable te ayudarán a adelgazar sin perjudicar tu salud.
Ambiente
Dígales a quienes lo rodean que planea perder peso. Porque muchas veces, en cuanto piensas en una dieta diferente, un amigo te invita a tomar un té con dulces o tu madre te trae unos deliciosos pasteles. Pide a tus seres queridos que te apoyen.
Enfermedades
La obesidad puede ser causada por problemas con el sistema endocrino. Por eso, asegúrate de consultar a un médico, eliminar el problema y luego cuidar tu figura.
¿Es posible perder 7 kg en una semana sin hacer dieta?
¿Cómo perder 7 kg en una semana en casa sin dieta? Esta pregunta surge a menudo entre las mujeres después de las vacaciones o antes de un evento importante. Pero los nutricionistas no pueden dar una respuesta clara a esto, todo depende de cada persona. Pero puedes seguir las reglas básicas que definitivamente te ayudarán a deshacerte de algunos kilos de más en casa sin dietas especiales.
Agua
Beba 30 ml de agua por 1 kg de peso corporal, un vaso a la vez, antes de las 19 horas durante el día. Ayuda a limpiar el organismo de toxinas y tiene un efecto positivo sobre la función renal. Asegúrese de beber uno o dos vasos de agua tibia por la mañana y desayune solo después de 30 minutos. Agregar una cucharadita de jugo de limón al agua de la mañana mejorará el funcionamiento de su sistema digestivo.
Evite las bebidas carbonatadas. Reemplácelos con infusiones de hierbas; Para perder peso rápidamente, lo mejor son las infusiones a base de manzanilla, perejil y té verde.
1200 calorías
Redacte un menú para dos días para que los productos entrantes no contengan más de 1200 kcal. La última cena debe realizarse 3 horas antes de acostarse. Divida las comidas en 4-5 comidas al día. Recuerde que se requiere actividad física. Correr ayuda a mantener el cuerpo en forma y activa la quema del exceso de peso en pocos días.
- Evite el azúcar, coma un mínimo de sal. La sal puede retener líquido en el cuerpo, lo que supone 2-3 kg adicionales. Por tanto, minimizar el consumo. No agregue sal a los alimentos mientras cocina; agrega sal que ya está en el plato.
- Evite los dulces y los alimentos con almidón. Si te resulta difícil vivir sin dulces, come frutas dulces o frutos secos en pequeñas cantidades para satisfacer tus antojos dulces.
- Evite los alimentos fritos, ahumados y grasos, coma más verduras, frutas y alimentos con proteínas.
- El chucrut te ayudará a perder peso rápidamente. Contiene una gran cantidad de fibra que, como un cepillo, limpia el organismo de sustancias nocivas. Además, el repollo contiene una gran cantidad de sustancias útiles y proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Ejercicios
Te recomendamos que te familiarices con ejercicios que te ayudarán a perder 7 kg en una semana. Necesitas hacer una serie de ejercicios 5 días a la semana. Cuando vayas al gimnasio, dedica dos entrenamientos al entrenamiento cardiovascular y tres al entrenamiento de fuerza. Lo mejor es buscar la ayuda de un entrenador, quien seleccionará un programa de pérdida de peso individual para usted.
balancea tus piernas
Puedes hacer este ejercicio fácilmente en casa. Tome una silla y sostenga el respaldo con las manos. Separe los pies a la altura de los hombros. Luego, levante las piernas una a la vez lo más alto posible y haga cambios bruscos. Para obtener el máximo efecto, realice 3 series de 20 repeticiones.
sentadillas
Para uso doméstico, las sentadillas son ideales para perder peso en la parte inferior del cuerpo. Separa los pies a la altura de los hombros, mientras exhalas, dobla las piernas como si fueras a sentarte en una silla, manteniendo la espalda recta, inclínate ligeramente hacia adelante y vuelve a la posición inicial mientras inhalas.
Saltar
Saltar es la forma más sencilla de perder kilos de más. No existe una técnica especial para su implementación, lo principal es empezar. Cuanto más saltes, mejor. Recuerda que debes bajar al suelo con las piernas flexionadas para evitar lesiones.
tablón
Asuma una posición corporal estática, descansando solo sobre los dedos de los pies y las manos y manténgala así durante 1-2 minutos. Puede realizar varios enfoques a la vez o varias veces al día. Este ejercicio fortalece los músculos de todo el cuerpo y además combate los depósitos de grasa.
Dieta eficaz y rápida.
Una de las mejores dietas para adelgazar en casa es la col. Después de todo, esta verdura cumple tres criterios principales: satisface la sensación de hambre durante mucho tiempo, limpia el cuerpo y lo llena con casi todas las sustancias útiles. El repollo se puede comer en todas sus variedades, preferiblemente crudo o al vapor. Te recomendamos que te familiarices con un menú de muestra durante 7 días, tras los cuales podrás deshacerte de 4-7 kg de más, dependiendo de las características de tu cuerpo. Reglas básicas de nutrición:
Consuma hasta 600 g de sopa de repollo y repollo fresco todos los días y beba hasta 2 litros de agua.
Una ración no supera los 200 g, cómela 4 veces.
dieta de repollo
- Primer día: Durante el día comemos sopa de repollo, una naranja, un vaso de kéfir desnatado y bebemos 2 litros de agua.
- Segundo día: Nuevamente sopa de verduras, además comemos verduras crudas, para la cena se puede preparar una ensalada de verduras aderezada con aceite vegetal y 150 g de filete de pollo hervido, bebemos agua todo el día.
- Tercer día: sopa de repollo, fruta, kéfir desnatado, 100 g de pollo hervido.
- Cuarto día: sopa de repollo, verduras, 150 g de pescado hervido, naranja, kéfir.
- Quinto día: sopa de repollo, 150 g de pollo hervido o pescado magro, naranja o pomelo, kéfir desnatado, ensalada de repollo fresco, aderezado con aceite de oliva.
- Siga la misma dieta durante los próximos dos días.
Puedes perder 7 kg en una semana en casa si sigues una dieta de kéfir que te ayudará a perder grasa abdominal. Sin embargo, pertenece a las monodietas estrictas, cuyo uso prolongado no se recomienda.
Efectos secundarios
Hay una nutrición equilibrada y desequilibrada. Se pueden seguir medidas equilibradas durante un largo período de tiempo sin perjudicar la salud. Es mejor evitar por completo las medidas desequilibradas o mantenerlas durante un máximo de una semana. Tal dieta puede provocar enfermedades del tracto gastrointestinal, hígado, riñones y agotamiento del cuerpo.